Proteini su građevinski blokovi mišića i najsitniji hranljivi materijali – 30g po obroku održava nivo šećera u krvi stabilnim 4 sata, smanjujući želju za slatkišima za 60%.
Ciljaj 1.6-2.2g po kg telesne težine dnevno: doručak sa 3 jaja i 100g feta (28g prot), ručak sa 150g piletine i brokolijem (35g), večera sa lososom i salatom (25g).
Primer plana: 70kg osoba jede 120-150g proteina dnevno raspoređeno u 4 obroka. Rezultat? Manje gladi, brži oporavak posle treninga i do 1kg više mišića mesečno uz snagu. U Mia Body Space, posle intenzivnih sesija poput ergometra, proteinski obrok u roku od 30 minuta maksimizuje efekte. Dodaj grčki jogurt sa čia semenkama za snack (18g prot).
Izbegavaj protein shake-ove kao zamenu – “whole food” hrana bolje uravnotežuje hormone. Uz povrće (vlakna) i zdrave masti (avokado), postaješ neosetljiv na onaj neizdrživi „nagon za proždiranje šećera“.
